想避免跑步傷害？那就花點(diǎn)兒時(shí)間練力量吧！一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑者經(jīng)過6周的離心力量訓(xùn)練后會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　這項(xiàng)研究的作者是來自西班牙圣豪爾赫大學(xué)的費(fèi)爾南多·洛佩茲。他認(rèn)為這種需要放慢速度的長期運(yùn)動(dòng)，能給肌肉造成更大壓力，以幫助它們變得更強(qiáng)大、更堅(jiān)韌。他建議大家把以下5個(gè)動(dòng)作作為1組循環(huán)。休息，再重復(fù)，總共做3組。每次和每組動(dòng)作間盡量用最短的休息時(shí)間。

　　1、單腿下蹲

　　左腳站在跳箱上，右腿懸空垂在外側(cè)。彎曲左膝慢慢下蹲。停頓一下，然后還原起始位置。每條腿做6-12次。

　　2、提踵

　　前腳掌站在跳箱邊緣，使腳跟懸空。立起腳尖（用墻做支撐）。向后抬起左腳至懸空。慢慢放下右腳跟。停頓一下；還原起始位置。每條腿做6-12次。

　　3、握球蹲起

　　下蹲，雙手持健身球置于右膝前。收縮腹肌站起并轉(zhuǎn)體，把健身球斜向左上劃過你的體前。這兩階段動(dòng)作要緩慢地做，這樣你的移動(dòng)雙向都可控制。每邊做6-12次。

　　4、硬拉

　　提啞鈴站立。以臀部為軸前屈下蹲，保持背部挺直，啞鈴壓低至膝蓋以下。慢慢站直還原。停頓，再次下蹲。這樣重復(fù)6-12次。

　　5、單腿仰臥抬臀

　　背部平躺于地，膝蓋彎曲向上，雙臂置于身體兩側(cè)。向外伸出右腿。慢慢將臀部抬向空中。停頓，然后回到起始位置。每條腿做6-12次。

　　很簡單吧？這些力量訓(xùn)練能使你的肌肉更強(qiáng)壯，跑步時(shí)也更不容易受傷。

　　（新浪跑步 月光）