跑鞋對(duì)你來(lái)說(shuō)有多重要？

　　跑步好處實(shí)在太多了，但有時(shí)跑步也可能會(huì)對(duì)你有害哦！當(dāng)然，這主要是由于穿錯(cuò)鞋或愚蠢的訓(xùn)練計(jì)劃而造成的。足病學(xué)院的最新研究令人擔(dān)憂：13%的跑者因忽視腳或腿部的疼痛而被迫放棄；但很多人仍冒著神經(jīng)損傷和膝蓋問(wèn)題而不顧一切地繼續(xù)著。

　　你可能認(rèn)為穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋是健康路跑的第一步。但據(jù)足病學(xué)院的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，有一半的人在參與跑步或一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)很快受傷——因?yàn)樗麄兇┝艘浑p看起來(lái)不錯(cuò)但穿著并不合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　人們通常在1年中會(huì)因運(yùn)動(dòng)損傷而休息26天。忽視腳或腿部的疼痛甚至?xí)?3%的人被迫放棄跑步或那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閭麆?shì)加重。

　　但專家警告說(shuō)，仍有人冒著神經(jīng)損傷、膝蓋問(wèn)題和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)而不顧一切地繼續(xù)。2/3的人承認(rèn)，他們懶得換運(yùn)動(dòng)鞋或跑鞋直到崩潰。同時(shí)，近半數(shù)（43%）人承認(rèn)，盡管痛苦，但他們還是穿著不舒服的鞋子。1/7的人甚至因好看而拒絕換掉令人痛苦的運(yùn)動(dòng)鞋，還有7%的人因時(shí)尚品牌而堅(jiān)持穿著不舒服的鞋。

　　專家說(shuō)，穿錯(cuò)鞋可能引起包括脛骨應(yīng)力綜合癥、小腿肌肉問(wèn)題、下背疼痛和大腿拉傷等在內(nèi)的多種典型傷害。

　　足病咨詢師馬特·菲茨帕特里克說(shuō)：“穿不舒服或不合適的鞋可能使你神經(jīng)受損或其他肌肉和軟組織病變。我們見(jiàn)過(guò)很多跑者由于內(nèi)在病理力學(xué)而患有一種腳跟和足弓疼痛的流行病。那是關(guān)節(jié)正常功能變化造成的，需要得到適當(dāng)?shù)奶幚砗椭С帧４╁e(cuò)鞋弊大于利。更多報(bào)告指出，正確的鞋子能避免更多骨骼肌肉問(wèn)題。”

　　研究發(fā)現(xiàn)，一般英國(guó)人有2雙運(yùn)動(dòng)鞋，通常每雙45.5英鎊。但這并不足以確保健康。只有19%的人會(huì)在買前正確地試穿一下；33%的人則完全不試，直接在線購(gòu)買。還有10%會(huì)在超市買食品的同時(shí)買鞋；18%的人在運(yùn)動(dòng)鞋上的花費(fèi)不足25英鎊。

　　足病學(xué)院推薦，買跑鞋時(shí)要專業(yè)測(cè)量一下你的腳，應(yīng)至少比最長(zhǎng)的腳趾大1cm，且應(yīng)在下午或傍晚當(dāng)我們的腳最長(zhǎng)時(shí)量。

　　受傷者中，1/10需要醫(yī)生治療，4%則必須入院治療，4%還需要私人理療。不僅如此，受傷會(huì)阻礙健身計(jì)劃，1/10的人因疼痛和拉傷而休息2個(gè)月甚至更長(zhǎng)；1/10在跑步后患上脛骨應(yīng)力綜合癥；1/10有下背疼痛；7%有小腿肌肉問(wèn)題；其他人則因腿筋拉傷而休息。超過(guò)1/4的人受到水泡困擾。還有8%的人在沒(méi)有治愈的情況下繼續(xù)忍痛訓(xùn)練。

　　馬特說(shuō)：“顯然有規(guī)律的鍛煉是件很好的事：既充滿樂(lè)趣，還有益身心。但跑步時(shí)，我們的腳每一步所承受的沖擊是我們體重的3倍，穿錯(cuò)鞋會(huì)造成一系列傷害。我們的腳有不同的需求，買前不試穿可能會(huì)犯昂貴而不舒服的錯(cuò)誤。跑步方式、糟糕的跑鞋甚至輕微的肢體長(zhǎng)度差異都會(huì)造成長(zhǎng)期損害?！?/p>

　　記住：預(yù)防受傷的關(guān)鍵是確保你的腳處在冠軍狀態(tài)，開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃前，一定要確保你有一雙合適的鞋子，穿高質(zhì)量的襪子，放松和熱身同樣重要！

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