不想讓長跑變成痛苦的掙扎，那跑前、跑中的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但跑前喝什么是很重要的。

　　健康專家建議跑前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然后更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。這里有6種東西是跑前絕對不能喝的：

　　1、乳制品功能飲料

　　很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在跑前喝就不是好選擇了。牛奶在跑后的好處要比在跑前和跑中大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。

　　2、含糖果味飲料

　　小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在跑前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

　　3、酒類飲料

　　除非在跑啤酒1英里，否則跑前和跑中飲酒都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎癥，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

　　4、碳酸飲料

　　蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，并能降低幾種癌癥的風險。

　　5、椰奶

　　雖然不加糖的椰子水是跑前跑后的好飲料，但注意，椰奶和椰子水區(qū)別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲憊。

　　6、任何與山梨醇有關的飲料

　　在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙跑步。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都盡量在跑前避免飲用。喝水或傳統(tǒng)功能飲料足矣。

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