新浪體育訊 跑者都會有感覺疲勞或懶散的日子，這通常對長距離跑者是正常的。但持續(xù)性的極度疲勞需引起重視——這可能是貧血的首要跡象。

　　貧血是一種紅細(xì)胞或血紅蛋白含量低于正常讀數(shù)的現(xiàn)象。它會導(dǎo)致血液攜帶氧氣能力下降。據(jù)美國血液病學(xué)會發(fā)現(xiàn)，貧血會導(dǎo)致身體虛弱、呼吸困難、頭暈、手腳冰涼、心跳加速或心律不齊。這可能是由營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)或過度訓(xùn)練引起的。

　　跑步時，身體的主要工作之一就是輸送氧氣。這種氧氣是通過血液中的血紅細(xì)胞（或稱為血紅蛋白）運輸?shù)?。如果血紅蛋白含量低，氧氣的運輸會變得困難，并對你的跑步狀態(tài)造成不良影響。

　　跑者貧血的主要原因有2個：

　　1、飲食與吸收

　　女跑者貧血的主要原因之一是鐵元素攝取量不足。官方建議，女性每日應(yīng)攝取15mg鐵。但問題是，鐵是很難吸收的——即使是富含鐵的食物，也只有15%能被吸收。

　　據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志報道，很多女性缺鐵的原因是挑食。例如，紅肉是鐵的重要來源，顯然，素食者會拒絕它。此外，有自身免疫性疾病（如乳糜瀉或炎癥性腸?。┑呐苷撸瑢﹁F的吸收將更加困難，同時貧血的風(fēng)險也更大。

　　2、月經(jīng)

　　不可避免的月經(jīng)周期可能是另一個缺鐵的原因。據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志報道，經(jīng)期失血是導(dǎo)致缺鐵的主要原因。據(jù)估計，30-50%女性在經(jīng)期都有明顯的鐵流失。因此，女性每月都會失去大量富含鐵的血紅蛋白。據(jù)月經(jīng)周期和排卵研究中心發(fā)現(xiàn)，每次月經(jīng)的失血量通常約為10-35ml。

　　換句話說，經(jīng)期正常的女跑者每月會損失約10-45mg鐵——這相當(dāng)于高達(dá)3天的最佳鐵吸收量！如果你不補充維生素或食用富含鐵的食物來平衡飲食的話，你可能就會貧血了。

　　推薦的富含鐵的食品包括：紅肉、雞蛋、菠菜、燕麥、牡蠣、干果和全谷物或營養(yǎng)豐富的麥片粥。維生素C有助于鐵的吸收，所以1杯橙汁配1份上好的精瘦牛排是極佳選擇。當(dāng)然也可以遵醫(yī)囑，購買并使用一些補鐵劑。

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