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　　新浪體育訊 對于長跑運(yùn)動(dòng)員來說，飲食是非常重要的，在跑前和跑后吃什么都是講究學(xué)問的。如果你的跑步時(shí)間在60-90分鐘，能量基本來自肌糖原。但如果時(shí)間更長，比如你是長跑粉絲，或者在參加全馬比賽，那就必須要注意食物的補(bǔ)充能量了。以下就是科學(xué)家總結(jié)出的跑步飲食6大注意事項(xiàng)。

　　1、跑之前要少

　　如果你的消化不是很好，或者不習(xí)慣于跑前吃的很多，就盡量少吃一點(diǎn)，找到自己適應(yīng)的量，再去貫徹執(zhí)行。還有記得喝一點(diǎn)水，以及一定要早一點(diǎn)吃。

　　2、食量

　　一般規(guī)則是，30-60克碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為100-200卡路里的熱量，可以支撐60-90分鐘的跑步。不過如果跑的夠快，那就需要更多的熱量，最好還是多準(zhǔn)備些。

　　3、吃真正的食物

　　天然的食物是最好的選擇，那都比營養(yǎng)棒來的健康得多。比如花生、蜂蜜、餅干、椒鹽脆餅、干果、葡萄干，記住，吃完了還是要多喝水。

　　4、水分

　　吃東西之后，每小時(shí)攝入15-30盎司的水，水分是至關(guān)重要的，對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也很有用。即使不口渴，也一定要喝水，如果你渴了，那就已經(jīng)是脫水狀態(tài)了。

　　5、運(yùn)動(dòng)能量和凝膠

　　你也可以考慮運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充體能，它可以提供碳水化合物、葡萄糖和麥芽糊精、鈉和水分，還可以避免脫水。

　　6、保持警惕

　　無論吃什么，之前記得拿自己做做實(shí)驗(yàn)，西裝都不是每個(gè)人都適合的，食物也是一樣。你可以發(fā)現(xiàn)那些最適合自己的食物，然后就堅(jiān)持下來吧。（新浪跑步 冬天）