近日，長沙市路跑協(xié)會成立，數(shù)百位長沙市路跑協(xié)會的首批會員和路跑愛好者以健康跑的方式完成了路跑協(xié)會成立后的首次亮相，一同“跑進”春天。

　　人生來就會跑，這是毋庸置疑的。不過也有一句話叫跑步百利唯傷膝。所以如何健康跑，快樂跑很重要。來看看以下初跑指南，讓你任性起來。

　　1、跑步的方法

　　很多人會想跑步有什么方法，邁開腿跑就是了，其實還是有很多方法的，以下為兩種基本方法。

　　前腳掌跑法（男生比較合適）

　　顧名思義，就是跑步時候落地前腳掌先落地（人天生就這么跑，你光腳跑跑試試），這樣跑的好處是減少對膝蓋的壓迫，并且提速相對快。這樣跑的時候你會覺得很容易提速度。其實慢慢跑也可以用前腳掌跑法的，只是跑姿不好看。當然前腳掌跑法的缺點就是會腿粗，小腿會變很粗，這也是不推薦女生的原因。

　　后腳掌跑法（女生比較合適）

　　女生由于跑量不高，而且比較擔(dān)心跑步會粗腿，所以還是推薦后腳掌跑法，也是跟名字一樣，后腳掌先落地。這樣的跑法不建議太快，速度放慢些，因為這個跑法對膝蓋有壓迫，速度慢一些比較好。其實不一定非得后腳掌，后大半個腳丫落地都可以。 不過這個跑法建議不要超過1小時為佳。女生特別是學(xué)生黨，在學(xué)校跑圈非常好。

　　注意跑完后不要馬上蹲下或者坐下，這樣肉會堆積在臀部。建議跑完后逐步減速到走路，然后走2~3分鐘，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易嗆到。

　　2、跑步地點、時間的選擇

　　按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應(yīng)該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路。

　　能跑塑膠跑道最好，沒有的話只能選擇柏油路了。水泥路太硬對膝蓋壓迫大，就不建議了。而且如果你體重過大，還是建議盡量跑塑膠跑道，為膝蓋著想。

　　鍛煉地點可以選擇公園或者其他綠化較好的地方，不過還是請遵守交通規(guī)則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對膝蓋不好。

　　此外，晨練固然好，只是空氣不太好，跑步時間最好為下午四五時，對上班族而言，晚上跑步最好在飯后兩小時后為佳。

　　如果只能晨練的話，不要空腹，稍微墊一下，大概一兩片面包一小杯熱水即可。

　　3、跑步前與跑步后的活動

　　熱身對于跑步來講是一個非常重要的事，因為它可以有效預(yù)防運動傷害。