春季開學在即，孩子們如何以最佳狀態(tài)投入到新學期的學習生活中？武漢疾控中心發(fā)布開學前健康手冊！一起轉發(fā)擴散！

　　#01 提前做好準備，開展健康監(jiān)測

　　返校前一周，師生做好自我健康監(jiān)測，如出現發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據需要及時進行核酸檢測或抗原自測，必要時主動到醫(yī)療機構就診，在醫(yī)生指導下科學合理使用藥物，做好多病共防。

　　#02 保持良好習慣，做好個人防護

　　●戴口罩、勤洗手、常通風、不聚集，當好自己健康的第一責任人。提前安排返鄉(xiāng)行程，途中做好個人防護。

　　●遵守咳嗽禮儀，保持社交距離，積極接種疫苗。感染者居家期間，做好居家清潔和消毒；康復期間不宜劇烈運動。

　　●關注官方發(fā)布信息，保持冷靜理性，不信謠、不傳謠。

　　#03 調整飲食結構，保證營養(yǎng)均衡

　　過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節(jié)后應注意定時、定量進食，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。要調整飲食量和結構，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

　　#04 規(guī)律作息時間，倡導健康生活

　　●調整作息時間，合理使用電子設備，防止視力下降，保障充足睡眠，小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生要達到9小時，高中生要達到8小時。

　　●廣大家長要積極配合，指導幫助學生克服“假期綜合癥”，勞逸結合、規(guī)律作息，增強體質、保證睡眠，盡快投入學習生活。

　　#05 關注心理健康，保持樂觀心態(tài)

　　廣大學生要保持積極、樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的興趣愛好。家長要關注孩子思想動態(tài)，了解孩子的心理狀態(tài)和行為舉止，有問題主動與學校、老師聯系，加強家校溝通，及時干預和預警，保證孩子身心健康。

　　#06 保證適量運動，營造親子關系

　　學習之余適當增加體育鍛煉，根據興趣和愛好選擇適宜鍛煉項目，每日保證適量運動和戶外活動時間。家長要合理規(guī)劃家庭活動，做好親子陪伴，引導孩子共同參與家務勞動、學習生活技能。

　　來源：湖北發(fā)布、武漢疾控健康宣傳